멘탈 리셋 프로젝트 – 정신적 회복력을 키우는 심리코칭 전략 4가지
지금 이 순간도 머릿속을 맴도는 부정적인 내면의 대사, "난 안 될 거야", "또 실패할 거야". 하루하루를 누군가의 기대, 혹은 자기비판에 휘둘리며 살아가고 있진 않나요? 감정이 폭주하고 인간관계에서 반복되는 갈등 속에서, 우리에게 정말 필요한 것은 단순한 위로가 아니라 ‘멘탈을 설계하는 성숙한 전략’입니다.
키위아카데미가 주최한 임주리 멘탈디자이너의 무료 특강 ‘악마의 속삭임에도 흔들리지 않는 멘탈디자인’은 감정과 관계, 그리고 자아정체에 대한 깊이 있는 통찰을 제공합니다. 본 특강은 자기이해와 감정회복을 도와주는 심리코칭 시리즈의 시작으로, 코칭 전문가뿐만 아니라 일상의 불안함을 느끼는 모든 이들에게 실질적인 자기계발 전략을 제안합니다.
아래에 소개하는 네 가지 멘탈디자인 전략을 통해, 당신의 ‘감정 OS’를 리셋하고, 진정한 회복력과 자기주도성을 얻는 여정을 시작해 보세요.
- 감정의 루프에서 벗어나는 심리적 OS 리디자인
임주리 대표는 인간의 내적 신념체계가 어린 시절의 상처에서 비롯된 '심리적 보안 프로그램'이라고 설명합니다. 이는 부정적인 자기 대사(예. "난 못해", "또 불안해")로 반복되며 삶의 전반을 좌우하죠. 이를 탈피하기 위한 출발점은 자신의 ‘감정 운영체제’를 점검하고, 새로운 심리적 코딩으로 갱신하는 것입니다. 하버드 의대 정신과 교수인 셀리그먼 박사의 연구에 따르면, 부정적 자동 사고를 의식적으로 수정하면 우울 척도가 유의미하게 낮아집니다. 이처럼 자각과 재설계를 기반으로 한 멘탈 리디자인은 실질적인 회복을 유도합니다.
- 관계의 회복은 감정의 이해에서 출발한다
갈등을 해결하기 위해 주로 겉으로 드러난 행위만을 다루는 데 집중하는 경우가 많지만, 임 코치는 감정의 뿌리를 이해하고 받아들이는 것이 관계 회복의 핵심이라고 말합니다. 그는 국제공인 이마고 부부치료 전문가로서, 수천 건의 심리·관계 코칭을 진행한 경험을 바탕으로, “상대가 아닌 내 안의 감정 반응을 이해해야 진짜 변화가 일어난다”고 강조합니다. 이는 스탠퍼드 대학교 심리학자인 캐롤 드웩이 제시한 ‘성장형 사고방식’과도 일맥상통합니다. 고정된 시각 대신 열린 인식을 가질 때, 관계는 긍정적으로 재구성됩니다.
- 흔들리지 않는 멘탈의 핵심은 선택의 주체성이다
멘탈디자인의 핵심 철학은 ‘상황에 끌려다니는 반응자’가 아니라, ‘상황을 해석하고 반응을 선택하는 주체자’가 되는 것입니다. 임 대표는 이를 위해 일상의 감정 반응을 자동 조절하는 패턴에서 벗어나기 위한 훈련을 제안합니다. 이는 인지행동 심리학에서도 강조되는 핵심 개념으로, 인지 → 감정 → 행동의 흐름을 재구성하면, 똑같은 상황에서도 전혀 다른 결과를 이끌어낼 수 있다는 강력한 변화의 원리를 말합니다.
- 심리코칭을 통한 실전형 성장 플랜
이번 특강은 무료지만, 키위아카데미는 더 나아가 전용 상담 및 교육 과정(멘탈디자인 커플심리코칭, 심리코칭 자격 과정 등)도 함께 마련했습니다. 각 과정은 감정이해 – 관계회복 – 심리적 역량 증진의 3단계 커리큘럼으로 구성되어 있으며, 전문가뿐만 아니라 심리 성장에 관심 있는 일반인 누구나 참여 가능한 체계적인 프로그램입니다. 이는 자기계발 분야의 스티븐 코비가 강조한 ‘개인의 내면적 승리’ 단계를 실천적으로 접근하는 모델이라고 볼 수 있습니다.
지금 당신의 삶을 좌지우지하는 것은 외부 환경도, 과거의 상처도 아닙니다. 우리가 어떤 ‘감정 OS’로 세상을 해석하고, 어떤 멘탈로 반응하느냐가 결국 삶의 방향을 결정합니다. 오늘 당신이 실천할 작은 한 가지는, 지금 느끼는 감정을 그냥 흘려보내지 않고 "왜 오늘 이 감정을 느끼고 있는가?"라는 질문을 던지는 것입니다.
추천 실천 전략:
- 하루 3분, 감정 일지 기록하기
- ‘악마의 속삭임에도 흔들리지 않는 멘탈디자인’ 도서 정독
- 심리 OS 점검 워크시트 만들기
- 무료 특강(키위아카데미) 신청 후 피드백 노트 작성
작심삼일이었던 심리 자율훈련, 이제는 설계된 시스템으로 리디자인해보세요. 당신의 감정, 생각, 관계를 바꾸는 광범위한 변화는 그 작은 이해와 선택에서 시작됩니다.
