울릉도 국제 마라톤 2024 – 해풍과 절경 속 달리는 도전, 준비 전략 4가지
코로나19 이후 늘어난 야외 스포츠 수요와 함께, 아름다운 자연환경 속에서 달릴 수 있는 이색 마라톤 대회에 대한 관심이 급증하고 있습니다. 특히 2024년 6월 9일로 예정된 ‘제20회 울릉도 국제 마라톤대회’는 국내외 러너들에게 특별한 경험을 제공하며 빠르게 입소문을 타고 있습니다. 울릉도의 해안 절경을 따라 펼쳐지는 이 대회는 단순한 기록 갱신을 넘어 ‘달리는 관광’으로 새롭게 떠오르고 있습니다.
이번 글에서는 울릉도 마라톤에 처음 도전하는 참가자부터, 기록 향상을 노리는 상급자까지 꼭 알아야 할 핵심 포인트 4가지를 정리해 실제 준비에 활용할 수 있도록 도와드립니다.
1. 분명한 특징: 울릉도를 달린다는 것
울릉도 국제 마라톤의 가장 큰 특징은 섬 전체가 코스라는 것입니다. 해안가를 중심으로 설계된 이 코스는 총 연장 약 26km의 일주도로를 따라 펼쳐져 있으며, 마라톤 대회에서는 풀코스(42.195km)뿐 아니라 하프, 10km, 5km 등 각기 다른 수준의 코스를 운영해 접근도를 높였습니다.
하지만 울릉도는 평지가 적고 경사가 많아 난이도가 꽤 높은 편입니다. 예를 들어, 저동-통구미 구간에선 경사도가 6~8%에 이르는 구간이 연속적으로 나타나 고도의 에너지 분배가 필요합니다. 현직 마라톤 코치 A씨는 “기록보다는 자연을 즐기며 달리는 데 초점을 맞추라”고 조언합니다.
2. 지역적 특성: 날씨와 이동 계획이 핵심
울릉도 마라톤 참가자에게 예외 없이 중요한 것은 이동 경로의 사전 정리입니다. 울릉도는 육로가 연결되지 않은 도서 지역이기 때문에 포항, 강릉, 묵호 등에서 출발하는 여객선을 이용해야 하며, 해상 날씨에 따라 일정 변경이 매우 빈번합니다. 대회 전날 또는 최소 이틀 전 도착해 현지 숙소 확보 및 컨디션 조절이 필수입니다.
또한 6월 초 울릉도의 기온은 평균 17~23도지만 바람이 강하고 습도가 높아 체열 조절 및 보습 관리에 신경 써야 합니다. 전문가들은 “차양모와 통풍 기능이 있는 의류 착용이 퍼포먼스 유지에 도움 된다”고 말합니다.
3. 코스 설계 분석: 기록보다는 완주에 집중
울릉도 코스는 서울 마라톤이나 춘천 마라톤처럼 기록 달성용 코스로는 다소 불리한 측면이 있습니다. 전 구간에 걸쳐 크고 작은 오르막과 내리막이 반복되는 구조로 되어 있으며, 길가 인도 폭이 좁아 일부 구간에서는 추월이나 속도 유지가 어렵습니다.
따라서, 대회 전 연습은 경사 대응 훈련에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 구간 인터벌 훈련과 함께, 지속적인 오르막 달리기 인터벌(예: 100m 상승 구간 3세트 반복)을 통해 대회 당일 하중 분배에 익숙해져야 합니다.
4. 영양과 회복 전략: 섬에서의 보급은 다르다
울릉도 대회는 지리적 특성상 외부 지원이 제한적입니다. 대회에서는 일반적인 보급소가 운영되지만, ‘주력 식사/간식’을 본인이 준비하는 것이 매우 중요합니다. 특히 마라톤 후반 근육 경련을 방지하기 위한 전해질 음료, 바나나, 젤 형태의 탄수화물은 대회 당일 개인지참이 권장됩니다.
현지 식자재 특성상 완주 후 식단 관리도 신중해야 합니다. 오징어나 해산물 위주의 식단은 위에 무리를 줄 수 있으니, 당일 저녁은 부드러운 탄수화물 중심으로 구성하는 것이 회복에 유리합니다.
울릉도 국제 마라톤은 단순한 레이스가 아닌 ‘체험형 마라톤 대회’로 자리매김하고 있습니다. 험준한 코스와 섬 특유의 자연환경은 자신을 점검하고, 새로운 러닝 목표를 설정하기에 더할 나위 없는 기회입니다.
참가 예정자라면 다음 사항을 체크하시기 바랍니다.
- 출항지 및 숙소 예약은 최소 2주 전 완료
- 오르막 대비 주간 훈련 루틴 구성
- 대회 전 본인 섭취에 맞는 보급 플랜과 회복식 준비
- 당일 바람과 습도 대비한 의류 착용 및 체온 관리 준비
매해 반복되는 도심 마라톤에 지쳤다면, 올해는 울릉도에서 나만의 러닝 루틴을 바꿔보는 건 어떨까요? 자연과 호흡하며 달리는 진짜 마라톤의 즐거움, 바로 이곳에서 시작됩니다.
